Pilates, Kraft und Flexibilität mit dem Sport der Stars
Von Naturale Bio
Eine sanfte und effektive Trainingsmethode, für jeden geeignet und bei Prominenten sehr beliebt: Es ist die Pilates .
Madonna, Jennifer Aniston und Gwyneth Paltrow praktizieren es, aber auch mehrere berühmte Männer wie Sting und David Beckham.
Pilates-Prinzipien und -Ausrüstung
Pilates wurde zu Beginn des 20. Jahrhunderts in Deutschland aus der Idee von Joseph Pilates geboren, nach dem es benannt ist. Alles begann mit der persönlichen Erfahrung von Joseph, der als Junge sehr gebrechlich und zerbrechlich war: Um seine Pathologien zu bekämpfen und seinen Körper zu stärken, „erfand“ er eine Reihe einfacher, aber wirksamer Übungen, die mit wenigen Werkzeugen oder mit dem freien Körper durchgeführt werden konnten .
Berühmt ist die Aussage seines Erfinders: „ Einige gut geplante und präzise ausgeführte Bewegungen in einer ausgewogenen Abfolge haben den gleichen Wert wie lange, erzwungene Verrenkungen, die nur annähernd ausgeführt werden .“
Im Laufe der Zeit erlangte diese Technik auch Bekanntheit Rehabilitationsmethode und heute besteht es aus neuen Posen, Übungen und medizinischem Wissen.
Die Ausrüstung ist einfach: Alles, was Sie brauchen, ist bequeme Kleidung, eine Matte ähnlich der von Yoga (Es ist wichtig, dass es während der Übungen nicht verrutscht oder sich bewegt), ggf. einen aufblasbaren Ball und Gummibänder.
Für wen ist Pilates geeignet?
Pilates zielt darauf ab, den Körper zu stärken, Muskeln und Gelenke zu stärken, insbesondere ausgehend vom „ Core “, der Körpermitte, also dem gesamten Rumpf-, Bauch- und Lendenbereich.
Die Muskelmasse verbessert sich ohne Hypertrophie, da keine Gewichte verwendet werden wie beim Bodybuilding: Es geht darum Führen Sie bestimmte Bewegungen mit äußerster Präzision und Kontrolle aus und halten Sie Positionen unter Verwendung des eigenen Körpergewichts.
Haltungsübungen, also die Mischung Konzentration und Körperhaltung müssen mit freiem Körper und langsam ausgeführt werden, da sie auf der Qualität der Bewegung basieren und nicht auf ihrer Quantität/Wiederholung.
Deshalb ist Pilates für jeden geeignet. Viele Sportler, die „harte“ Disziplinen ausüben, wie z läuft Sie integrieren es in ihr Trainingsprogramm, weil es dabei hilft, die Muskeln zu dehnen und Verletzungen vorzubeugen.
Aber auch Menschen, die Sport im engeren Sinne nicht mögen, können diese sanfte Gymnastik auch bei Rückenproblemen oder Übergewicht ausprobieren.
Vor- und Nachteile dieser Disziplin
Pilates macht Sie stärker, geschmeidiger, verbessert die Körperhaltung und Propriozeption. Es kann von einem breiten Spektrum von Menschen praktiziert werden, da es einfach und nicht aggressiv, aber dennoch ermüdend ist.
Auf mentaler Ebene tragen dazu die zur Durchführung der Übungen notwendige Konzentration und die Verbindung mit der richtigen Atmung bei Stress abbauen oder Sie bewusster machen , mit dem Ziel Achtsamkeit .
Es gibt nur wenige Kontraindikationen: Erstens ist es wichtig, von einem erfahrenen Trainer begleitet zu werden und gut informiert zu sein, um die Positionen korrekt auszuführen, sonst besteht die Gefahr, dass man sich verletzt.
Der Einsatz von Werkzeugen wie Bällen oder Gummibändern muss immer abgewogen werden, insbesondere wenn Sie sich in einer besonderen Situation befinden. Menschen mit starkem Übergewicht, starken Rückenproblemen oder schwangeren Frauen sollten immer ihren Arzt um Rat fragen, bevor sie mit einer neuen Sportart beginnen, auch wenn diese „sanfter“ wie Pilates ist.
Für weitere Informationen:
0 Kommentare