Nordic Walking: Mit Nordic Walking fit bleiben
Von Naturale Bio
Wer hat gesagt, dass man unbedingt hart arbeiten und bis an die Grenzen seiner Leistungsfähigkeit gehen muss, um fit zu bleiben?
Das zeigen Studien 30 Minuten tägliche Bewegung in mittlerem Tempo Sie können zur allgemeinen Gesundheit des gesamten Organismus beitragen, ohne dass Überschüsse, spezielle Ausrüstung oder ein bereits athletischer Ausgangskörper zur Unterstützung der Aktivität selbst erforderlich sind.
Heute reden wir darüber Nordic Walking , la Nordic Walking , eine Disziplin, bei der Beständigkeit der Schlüssel zur Wirksamkeit ist. Doch wie ist es entstanden und wie können wir es direkt in die Praxis umsetzen?
Was ist Nordic Walking, die Ursprünge
Das Wort selbst sagt es, es handelt sich um eine besondere Art des Gehens, die ihren Ursprung im Norden, in diesem Fall in Europa, hat. Der Nordic-Walking Es entstand in den 1930er Jahren in Finnland, wo es als Methode zum Training von Langlaufsportlern auch im Sommer, wenn kein Schnee lag, untersucht wurde.
Ab den 1980er Jahren begann es sich dann als eigenständige Disziplin zu etablieren und verbreitete sich von Skandinavien über den gesamten Kontinent. Heutzutage gibt es auch in Italien immer mehr Begeisterte dieses Sports, dank seiner einfachen Ausführung, der preiswerten Ausrüstung, die er erfordert, und seiner „nüchternen“ Art, uns fit zu halten.
Am meisten gefällt es mir für diejenigen, die bereits gerne wandern, für diejenigen, die Trekking in den Bergen betreiben weil sie mit den praktischen „Sticks“ vertraut sind, aber auch einfach für alle, die nach einer langen Pause wieder in Form kommen wollen. Zum Beispiel, ai Läufer Menschen, die sich nach einer Verletzung erholen, ältere Menschen, die sich traumatische Sportarten nicht leisten können, oder solche, die eine Gewichtsreduktion beginnen.
Die Nordic-Walking-Technik
Dies ist kein „gewöhnlicher“ Spaziergang, die richtige Technik ist von grundlegender Bedeutung.
Laut der Italienische Nordic-Walking-Schule gibt es 5 wesentliche Elemente Bevor Sie alle Bewegungen korrekt ausführen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:
- Stellen Sie Ihre eigenen wieder her natürliches Gehen , indem wir alle falschen Bewegungen beiseite lassen, zu denen uns die tägliche Hektik führt;
- Verstehen Sie die Grundlagen der Technik Fuß-Hand-Wechsel . Wenn wir mit dem rechten Fuß den Schritt nach vorne machen, müssen wir gleichzeitig die linke Hand nach vorne bringen und den linken Stock auf den Boden setzen und umgekehrt. Auf lange Sicht wird es völlig spontan kommen;
- Beachten Haltung , die Muskeln des Rückens, der Schultern und des Nackens entspannt halten und Arm- und Beinbewegungen mit der für uns richtigen Amplitude ausführen;
- Atmen auf die richtige Art und Weise, Ein- und Ausatmen mit den Schritten koordinieren. Das Atmen ist immer wichtig, wie wir auch gesehen haben, als wir darüber gesprochen haben Yoga ;
- Der letzte Punkt betrifft die Fortgeschrittene Technik , d. h. das Verständnis, wie man sich auf unebenem Gelände verhält und wie man bergauf oder bergab geht.
Nordic-Walking-Ausrüstung
Nordic-Walking-Ausrüstung Es ist ziemlich einfach: Sie müssen sich nur damit ausrüsten Spezielle Stöcke , leicht, aber widerstandsfähig, sind mittlerweile auf dem Markt vieler Marken und zunehmend technologischer Materialien für jeden Geldbeutel zu finden. Sie unterscheiden sich in der Regel von Trekkingstöcken: Nordic-Walking-Stöcke bestehen in der Regel aus einem Stück, während Bergstöcke verstellbar sind.
Sie fragen sich vielleicht: Sind sie wirklich notwendig? Die Antwort lautet: absolut ja! Ansonsten läuft man „nur“. Sticks haben mindestens zwei Vorteile .
Eine davon betrifft die Körperhaltung: Sie helfen beim Gehen, sie sorgen für das Gleichgewicht, sie halten den Rücken gerade und sie tragen dazu bei, dass man sich weniger müde fühlt, weil sie einen Teil der Arbeit auf die Arme verlagern, während normalerweise die gesamte Anstrengung beim Gehen auf den Beinen lastet.
Auf diese Weise können Sie auch mehr Kalorien verbrennen und gleichzeitig mehr Muskeln trainieren, neben den Armen, Schultern und dem Rücken auch die „ Rumpf “-Muskulatur, also den gesamten Rumpf und insbesondere die Bauchmuskeln.
Vorteile von Nordic Walking
DER Vorteile Es gibt viele dieser Sportarten, die wirklich für jeden geeignet sind. Hier sind die wichtigsten:
- Verbessert die Körperhaltung und stärkt den gesamten Bewegungsapparat ohne Trauma . Wie im vorherigen Absatz erwähnt, hilft es, viele Muskelgruppen gemeinsam zu trainieren. Selbst mit der richtigen Technik können Sie 90 % der Körpermuskulatur aktivieren!
- Unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit und erhöht die Atemkapazität ;
- Der Energieaufwand Es ist höher als bei einem normalen Spaziergang, wir liegen bei fast +50 %, daher eignet es sich sehr gut als sanfte, aber wirksame Aktivität zur Bekämpfung von Übergewicht. Natürlich muss alles von einer richtigen Flüssigkeitszufuhr und einer ausgewogenen Ernährung begleitet sein, vielleicht integriert in i natürliche Superfoods ;
- Es ist auch sehr gut für dich Geist : Draußen sein, die Landschaft genießen, sich auf die Atmung konzentrieren und vielleicht mit Ihrem Nordic-Walking-Partner plaudern, hilft, Stress zu bekämpfen und sich zu entspannen.
Einige Quellen für weitere Informationen:
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