Meditation und Wohlbefinden, lasst uns meditieren lernen
Von Naturale Bio
Die Verbindung zwischen Meditation und Wohlbefinden es wird zunehmend bewiesen und hat seine Wurzeln in der östlichen Weisheit.
Aber wie beginnt man mit dem Üben dieser besonderen Technik, die Konzentration, Atmung, Entspannung und Selbstwahrnehmung kombiniert?
So beginnen Sie mit dem Meditieren
Machen Sie sich bereit bequeme Kleidung wählen und eine Tageszeit, zu der Sie können nimm dir Zeit dafür (z. B. frühmorgens gleich nach dem Aufwachen oder abends nach der Arbeit, um vom Stress abzuschalten).
Wählen Eine ruhige Ecke , Ihr Lieblingszimmer im Haus oder Garten, und dort sitzen Bequeme Position : Sie könnte mit gekreuzten Beinen auf einem Kissen liegen, in der klassischen Lotus-Asana, die Ihnen am Herzen liegt diejenigen, die Yoga praktizieren , oder einfach nur sitzen oder sogar liegen.
Behalte sie Augen geschlossen aber nicht verspannt, versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen und Steifheit, geballte Kiefer oder Fäuste langsam zu lösen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, auch mit offenen Augen zu meditieren, aber die ersten paar Male ist es zweifellos komplexer.
Der Schweigen Es ist nicht unbedingt erforderlich, es sei denn, Sie bevorzugen es. Sogar ein Hintergrundgeräusch, wenn es angenehm oder vertraut ist – Vogelgezwitscher, das Meer, ein Hund, der in der Ferne bellt, Kinder, die im Hof spielen – kann die Meditation unterstützen, anstatt sie zu behindern.
Nehmen Sie sich Zeit und seien Sie sich bewusst, dass die „Experten“ empfehlen, mit 5 Minuten pro Tag zu beginnen und sich dann zweimal täglich auf 20 Minuten zu steigern.
Grundlegende Meditationstechniken
Viele sagen: Ich werde nie meditieren können, weil ich mich nicht konzentrieren kann.
Als Bestätigung Jay Shetty , Autor des Bestsellers „ Think Like a Monk “, Meditation – sowie Achtsamkeit , Dankbarkeit, Freundlichkeit, Mitgefühl – sie alle sind es Fähigkeiten, die jeden Tag trainiert werden müssen .
Wenn Ihre Gedanken also die ersten Male abschweifen und Sie sich abgelenkt fühlen, geben Sie nicht auf und glauben Sie nicht, dass Sie dazu nicht in der Lage sind: Meditieren bedeutet wirklich, sich selbst, seine Grenzen, den Raum, den wir einnehmen, wiederkehrende Dinge wahrzunehmen Gedanken sammeln und zur Konzentration zurückkehren, es immer wieder versuchen, ohne das Handtuch zu werfen, auf sanfte und konstante Weise.
Es gibt sie Mehrere Techniken, die die Meditation besonders am Anfang unterstützen können :
- Konzentrieren Sie sich auf die Atmung , das heißt, Sie nehmen den Weg der Luft in und aus unserer Lunge konkret wahr, den Bauch hebt und senkt sich bei jedem Atemzug, das Zwerchfell entspannt sich;
- Verwenden Sie ein Mantra , also ein Wort, einen Satz, eine Anrufung, die uns hilft, uns zu entspannen, uns zu beruhigen und uns ein sicheres Gefühl zu geben;
- Üben Sie Visualisierung , was bedeutet, dass Sie sich woanders vorstellen, eine Erinnerung hervorrufen oder einen Ort erfinden (einen entfernten Strand, eine Bergwiese, das Ufer eines Flusses, eine Terrasse mit Blick auf die Stadt...), an dem Sie sich projizieren können.
Meditation: emotionale und mentale Vorteile
Viele wissenschaftliche Studien bestätigen, dass Meditation auf vielfältige Weise zum emotionalen und mentalen Wohlbefinden beiträgt.
Zum Beispiel, es würde das kreative Denken, die Lernfähigkeit, die Konzentration und sogar die Neigung zu Freundlichkeit und Mitgefühl verbessern hin zum nächsten.
Und nicht nur das, Es würde sogar die Schmerzwahrnehmung sowohl emotionaler als auch körperlicher Art verringern , da bestimmte Gehirnbereiche einbezogen werden, die durch normale Alltagsaktivitäten nicht aktiviert werden.
Beispielsweise wurden Studien an Patienten durchgeführt, die unter Migräne leiden, und bei Frauen würden Menstruationsbeschwerden und Beschwerden im Zusammenhang mit der Menopause abnehmen.
Denn Meditation ist gut für den Körper
Sich selbst, seine Grenzen und Ängste, aber auch Stärken besser verstehen, sich konzentrieren, großzügig und mitfühlend sein: Das sind alles positive Geisteshaltungen, die sich im Körper widerspiegeln.
Diejenigen, die Meditation praktizieren, haben dies im Allgemeinen Bessere Körperhaltung und weniger Stress , der heute die Ursache vieler Pathologien ist (von Bluthochdruck bis zum gastroösophagealen Reflux, um nur einige sehr häufige Krankheiten zu nennen).
Weniger Muskelspannung führt zu weniger Schmerzen und Kontrakturen, z einen erholsameren Schlaf .
Nicht nur, dass Sie durch eine bewusstere Ernährung tendenziell besser und gesünder ernähren nachhaltigere Lebensstilentscheidungen und positiv: ein wahrer positiver Kreislauf der Selbstverbesserung .
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